Skinny fat là gì? Cách nhận biết & khắc phục

3 Cách nhận biết bản thân bị skinny fat

Bạn sẽ không thể phân biệt được người bị skin fat và người mắc bệnh tiểu đường khi nhìn qua bề ngoài của họ. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể kiểm tra một cách chính xác nhất ở bệnh viện.

Một số dấu hiệu mà chúng ta có quan sát được qua mắt thường như sau. Thường đây cũng chỉ là những dấu hiệu phổ biến nhất ngoài ra một số người sẽ có dấu hiệu khác hơn nhé:

Cách nhận biết cơ bản

Dấu hiệu nhận biết là ngực hơi nhọn, quan sát sẽ thấy bị xẹp ở 2 bên, sẽ có nhiều mỡ và xệ xuống. Đồng thời khung vai cũng sẽ nhỏ hơn thông thường.

Ở cả nam và nữ thì các bộ phận hầu hết điều sẽ kém săn chắc, đặc biệt tại bụng, hoặc 2 rìa bụng, ngực…da không săn chắn và hay bị chảy xệ nhé.

Hầu hết tất cả những tình trạng như trên đều từ 2 nguyên nhân chính ra đó là cơ thể. Có quá nhiều chất béo và quá ít cơ bắp. Tóm lại do tỷ lệ mỡ so với khối lượng cơ bắp trên cơ thể là rất lớn nên cho dù rất bé con nhưng vẫn bị chảy sệ.

Cách khắc phục skinny fat

Hạn chế ăn các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ

Nên ăn các thực phẩm giàu protein như thực đỏ, cá, trứng, các loại hạt, rau và các thực phẩm chứa dầu thực vật.

Bạn nên ăn một bữa sáng có chứa nhiều protein

Điều này có ích cho sự tăng cường trao đổi chất. Bởi chúng giúp tránh tình trạng đói giữa các bữa ăn.

Tránh sử dụng các loại nước sau

Các loại nước có gas, nước trái cây và đặc biết là nước chứa cồn như rượu, bia là nguyên nhân gây skinny fat.

Sử dụng các loại thức ăn có nguồn gốc từ thực vật

Vì nó chứa nhiều chất xơ, hỗ trợ quá trình tiêu hoá và giúp bạn mau no hơn.

Không ăn thực phẩm có chứa nhiều màu sắc

Đây là các thức ăn chứa nhiều chất bảo quản khiến tích tụ mở ở bụng.

Thay đổi loại dầu ăn phù hợp

Tốt nhất là các loại có chứa omega 3 hoặc dùng dầu dừa, oliu đều tốt cho việc tránh bị skinny fat.