25 tuổi vẫn muốn cao hơn? Đây là bí quyết dành cho bạn!

24 tuổi được cho là ngưỡng mà quá trình phát triển chiều cao của nam giới đã bắt đầu chững lại. Liệu có cách nào để cơ thể tiếp tục phát triển chiều cao sau tuổi 25 không?

Chế độ ăn uống và dinh dưỡng thích hợp đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chiều cao. Cơ thể bạn sẽ hấp thụ các loại vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng để giúp tăng trưởng chiều cao. Chế độ ăn cân bằng giàu canxi, phốt pho, i ốt và magie là cực kì quan trọng cho sự phát triển. Lượng chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa cần được hạn chế bởi chúng rất khó tiêu hóa và gây trở ngại cho quá trình hấp thụ dinh dưỡng. Để cung cấp đủ protein, carbonhydrate, axit amin và canxi cần thiết cho sự tăng trưởng cũng như sức khỏe dồi dào, hãy ăn những loại thực phẩm sau đây.

– Cà rốt

– Lòng đỏ trứng

– Thịt bò

– Cá

– Gan

– Rau xanh

– Khoai tây

– Các loại hạt như đậu phộng, hạnh nhân

– Đậu đỗ

– Trái cây như táo, chuối

– Sữa và các sản phẩm từ sữa

Hãy nhớ luôn lưu tâm đến tầm quan trọng của canxi đối với sự phát triển toàn diện của cơ thể, chất dinh dưỡng nãy rất cần thiết cho sự phát triển và duy trì của xương và sụn. Sử dụng sữa và các sản phẩm từ sữa để cung cấp canxi cần thiết. Thêm vào đó, đừng quên uống nhiều nước, ít nhất từ 6 -8 cốc mỗi ngày để thải độc cơ thể nhé.

2. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời cho phép cơ thể hấp thụ vitamin D là kiến thức cơ bản mà ai cũng biết. Ánh nắng mặt trời là một trong những nguồn cung cấp vitamin D quan trọng nhất. Vitamin D giúp tăng chiều cao nhanh nhất do nó ảnh hưởng đến sự phát triển của các xương. Tắm nắng vào sáng sớm hoặc chiều muộn sẽ rất có lợi bời lẽ vào thời điểm này, các tia cực tím ở mức thấp nhất trong ngày.

3. Kéo dãn cơ thể và tập luyện thể dục thể thao

Tăng trưởng sẽ được kích thích khi cơ thể được tập luyện và kéo dãn, vì vậy tập luyện thể dục rất quan trọng để giúp tăng chiều cao. Ngoài các bài tập thể dục, những hoạt động thể thao như đạp xe, bơi lội cũng rất có ích cho việc tăng trưởng chiều cao. Các bài tập dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện đôi chút chiều cao sau khi vượt qua ngưỡng tuổi 25.

– Đứng thẳng, giữ lưng thẳng, sao cho chân chạm vào nhau.Từ từ nâng cánh tay lên tầm vai và giữ trong vài phút.vòng tay về phía sau lưng,hít vào khi đưa tay lên trên, thở ra khi đưa tay xuống. Bài tập này sẽ giúp bạn cao hơn nhờ việc kéo thẳng tư thế.

– Nằm thẳng trên lưng, kéo và nâng chân phải vuông góc về phía chân trái và ngược lại,đưa chân về vị trí ban đầu.

– Treo người trên xà: treo người trên thanh xà cao, từ từ đung đưa người, giữ lưng thẳng trong khi thực hiện.

4. Yoga

Bên cạnh việc tập thể dục, tập luyện yoga cũng giúp cho việc duy trì tư thế đúng, không những góp phần vào việc giúp chiều cao tăng trưởng và còn phát triển toàn diện cơ thể. Các tư thế khác nhau trong yoga có thể giúp cơ thể dẻo dai, bênh cạnh việc kích thích các hóc môn tăng trưởng.

Tadasana: Còn được gọi là tu thế dáng núi, tư thế này sẽ giúp kéo dài cột sống. Đặt 2 bàn chân trên mặt đất, thả lỏng vai ở tư thế thoải mái, không thả vai xuống hay đưa vai ra phía trước, chú ý giữ căng các bắp chân, thả lỏng cơ mặt.

Bhujanga: Tư thế rắn hổ mang. Bắt đầu bằng việc kéo dãn cơ thể, mặt cúi xuống đất. Ấn phần thân dưới sát mặt đất, chống 2 bàn tay xuống mặt đất, hai khuỷu tay đặt sát cơ thể. Đưa phần trên cơ thể lên khỏi mặt đất, chú ý hít vào khi nâng phần trên cơ thể , thẳng 2 cánh tay, nâng phần trên cơ thế.Giữ ở tư thế này càng lâu càng tốt, đồng thời giữ chặt mông. Tư thế này sẽ giúp kéo dãn cột sống. Đếm ngược 15 lần, từ từ hạ thân trên xuống kết hợp thở ra. Lặp lại tư thế này sẽ giúp kéo dãn cột sống khi đứng, ngồi hay vận động, từ đó cải thiện chiều cao.

Giãn cơ: Cố gắng kéo dãn cơ thể hàng ngày sau khi tắm xong, và các cơ bắp vẫn còn ấm. Sau khi đi bộ 5 phút, nhẹ nhàng lắc cánh tay và chân để thả lỏng và thư giãn các cơ. Bạn nên kéo dãn toàn bộ cơ thể, bắt đầu từ các đầu ngón tay, vai, hông cho đến các đầu ngón chân. Động tác này nên lặp lại từ 3-5 lần để đem lại hiệu quả tốt nhất.

5. Ngủ đúng cách

Ngủ đủ giấc là vô cùng cần thiết bởi thực tế đã chứng minh hormone tăng trưởng giúp cải thiện xương trong lúc bạn ngủ. Tư thế ngủ đúng cách cũng rất quan trọng. Cần kết hợp ngủ sâu với chế độ ăn uống và tập luyện đúng cách mỗi ngày. Hãy tuân thủ những nguyên tắc sau khi ngủ:

Hãy sử dụng một tấm đệm thoải mái và vững chắc.
Luôn mặc quần áo sạch sẽ, mềm mại và thoải mái khi ngủ.
Để phòng ngủ thật tối và yên tĩnh khi ngủ.
Tắm trước khi ngủ sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
Thư giãn và thở sâu trước khi ngủ.

Nguồn: namplus

fitness